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室外运动最好用鼻腔呼吸

2017-05-13    来源:    作者:医院中心供氧  阅读:次  【打印此页】

室外运动最好用鼻腔呼吸
    多数人健身只注重运动技巧和方式,往往忽略运动时的呼吸方式。保健专家认为,一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着重要的角色,医院中心供氧提示不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气,而且有利于将代谢产生的废物—二氧化碳排出体外。
    进行有氧运动时,要注意保持规律又平稳的呼吸,在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气,这样有助于呼吸道保持温暖湿润,使机体最大限度地获取能量。另外还要注意,在温暖的室内运动时,应通过口腔呼吸;在进行力量训练时,肌肉时而紧张,时而松弛,呼吸也要配合这种状态交替进行;在躯体保持紧张状态,如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气,起身向上或双臂向下按压时应呼气;做蹲起运动时,躯体下蹲时吸气,站立时呼气。
    如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的双肉一直被忽视。长此以往,很可能使身体不成比例地发展。而且,从心理上看,手术室净化时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效.而且更有新鲜感,也更容易坚持。

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