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手术室净化推荐溜达也要定时、定量、定强度

2017-05-13    来源:    作者:医用中心供氧  阅读:次  【打印此页】

溜达也要定时、定量、定强度
    吃完晚饭出门溜达几圈,这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达,即使每天晚上溜达两小时,也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“量”。
    第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,并到时间就去做。
    第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三千米,明天走一千米,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。
    第三个是“定强度”。也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?专家给出的标准是:100米的距离,男士用90一100步走完,女士用110一120步走完,每天坚持走500步到1000步。
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