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2017-05-15    来源:    作者:医用中心供氧  阅读:次  【打印此页】

老年人在跑步时,应注意以下几点:
    (1)初次锻炼时,可慢跑5一10分钟,逐步适应后可增至15一20分钟。最好是每日坚持锻炼1次。有困难者每周至少锻炼3次,医用中心供氧每次逐渐增加到30一40分钟。
    (2)跑步时脚步要轻快,步子宜小,不要脚跟先着地,要脚尖逐渐过渡到脚跟;膝盖落地要有弹性.步伐要有节奏;双臂摆动自然;要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2一3步吸气1次,再跑2一3步呼气1次。
    (3)跑步速度切忌过快,一般可用120一130米/分钟的慢速度进行,以边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
    (4)跑步的距离应由近到远.以自觉全身舒畅为度。开始可以从走、跑数十米、数百米入手,适应后慢慢增至二三千米,切忌操之过急。手术室净化如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。
    (5)要掌握合适的心率:一般60岁的人跑完的合适心率为%一112次/分钟,65岁为93、109次/分钟,70岁为90~150次l分钟,80岁为84一98次1分钟。
    (6)慢跑结束后不宜马上停下来,要逐渐减速,可以缓慢步行或原地原步,做些放松整理活动,慢慢恢复到安静状态。
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