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饭后百步走活到九十九

2017-05-15    来源:    作者:医院中心供氧  阅读:次  【打印此页】

饭后百步走,活到九十九
    古往今来.许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。医院中心供氧因为散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。
    首先,散步是陶冶情志、疏解身心的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使老年人感到神清气爽,心旷神怡;紧张的脑力劳动后,散散步能调节大脑皮质的功能,可消除疲劳、健脑益智、养神舒心。
    其次,散步是和缓轻松的健身运动。步行时.两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,对防治高血压、冠心病均有益处;步行还可增强消化腺的分泌功能.促进胃肠有规律的蠕动,并改善呼吸功能。
    再次,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖瘾对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助安眠。
    实践证明,老年人的体育锻炼,的确以步行最为适宜。但随意走走停停地溜达,不能算散步,要有一定的速度和遵循一定的规律才能达到目的。
    (1)健康的老年人,可按1,3, 5, 7”原则散步,手术室净化就是每天走3000米,30分钟内完成,,一周走5次,心率控制在(170一年龄)/分钟内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
    (2)背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松。
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