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医院中心供氧要求患者必须学会自我监测运动量

2017-05-15    来源:    作者:医院中心供氧  阅读:次  【打印此页】

必须学会自我监测运动量
    自我监测,就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,医院中心供氧防止过度疲劳,避免发生运动损伤,诱发疾病。因此,参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法,并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。
    自我监测的内容包含以下两个方面:
    一是主观感觉,一般包括运动前、中、后的各种感觉,食欲,睡眠,运动欲望,排汗量,有无疲乏感,心悸,气短,头痛,腰腿痛等。
      (1)饮食:老年人通过适当运动,可增强胃肠消化功能,改善食欲,食量稍增;如食欲下降.需考虑运动项目和运动量是否合适,适当调整。
    (2)睡眠:老年人通过运动,手术室净化要求一般都会改善睡眠;若通过一段时间锻炼,反而失眠加重,且出现腰酸腿痛难忍,则考虑是否运动过量,及时调整。
    (3)疲乏程度:老年人在运动后,特别是刚开始锻炼时,一般会有轻重不等的疲乏感,而随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后,感到困乏越来越重,甚至产生厌倦感,说明运动量过大,可适当调整。
    二是客观检查,包括测量脉搏、呼吸、体重等。
    (1)呼吸:运动中呼吸稍快,属正常现象,但不可过快,呼吸次数以24次/分钟为宜,如出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动。
    (2)脉搏:可从测脉搏中获得。60岁以内的老年人,脉搏不超过120次/分钟,运动量适宜;如果达130一140次/分钟,则说明已超量,应减少运动量。60岁以上的老年人,脉率应保持不超过110次/分钟,如出现脉搏次数减少或脉律不整齐.应立即停止锻炼.休息3一10分钟后,即可恢复至平时水平,必要时应去医院进行检查。一般健康老年人在运动后10分钟,脉率应恢复正常,如不能及时恢复,说明运动量过大,应予调整。
    (3)休重:可每周测体重1一2次,最好在每周的同一时间测量。一般开始锻炼的3一4周体重会适当下降,这是由于新陈代谢增强,脂肪减少的缘故。随后.体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重持续下降,可能是运动过量或其他原因,应及时查明。
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